Rynek 50 plus

Trening na powietrzu

dawka zdrowia i oszczędność pieniędzy
Ciepłe miesiące to idealny czas na aktywność fizyczną poza domem. Jazda na rowerze i spacery to sporty wskazywane jako te, najczęściej uprawiane przez Polaków. Popularnością cieszą się również wędrówki i nordic walking - wynika z badania Santander Consumer Banku. Planując wysiłek fizyczny, warto skorzystać z dobrodziejstw natury i wybierać miejsca, gdzie powietrze bogate jest w ujemne jony: w lasach, blisko jezior, rzek i wodospadów, nad brzegiem morza. Na co jeszcze zwrócić uwagę podczas uprawiania sportu na zewnątrz, by czerpać z niego jak najwięcej?

Powietrze w pomieszczeniach zamkniętych jest zanieczyszczone - najczęściej bardzo suche, z dużą ilością dwutlenku węgla. Może to być przyczyną złego samopoczucia. Konsekwencje zbyt długiego przebywanie w budynkach to m.in. bóle głowy, nienaturalne zmęczenie, przygnębienie, zawroty głowy, suchość lub podrażnienie błon śluzowych (oczu, nosa, gardła), ale też objawy skórne - przesuszenie, zaczerwienienie czy złuszczanie naskórka. Ćwiczenia na wolnym powietrzu pomagają uwolnić się od tych dolegliwości. Dodatkowo pozwalają uzupełnić zapasy witaminy D3 - niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu.

Ruch pod chmurką zwiększa motywację
Sport na świeżym powietrzu sprawia, że nasz oddech i tętno przyspieszają, w wyniku czego krew krąży szybciej i dostarcza do komórek większą ilość tlenu. Regularne treningi zapobiegają negatywnym skutkom niedotlenienia oraz sprawiają, że mamy więcej energii i cieszymy się lepszym samopoczuciem. Dodatkowo, bieganie czy chodzenie po nierównym terenie jest gwarancją większego zaangażowania mięśni. Wszelkiego rodzaju spadki i wzniesienia podłoża, powodują wzrost siły i wytrzymałości mięśni oraz ścięgien.
- Wysiłek na dworze ma wiele zalet. Korzystamy ze świeżego powietrza i dotleniamy nasz organizm. Co więcej, na zewnątrz możemy uprawiać wiele ogólnodostępnych sportów – bez konieczności wydatków. Jak pokazuje badanie Santander Consumer Banku, Polacy wybierają najchętniej aktywności, które mogą uprawiać w każdym miejscu i czasie. Zwracają również uwagę na koszty. Raczej nie są skłonni wydawać na ten cel dużych sum - mówi Mirosława Krzyścin, koordynator Akademii Zdrowia Santander Consumer Banku.

W grupie lub w pojedynkę
Jak wynika z raportu Santander Consumer Banku, Polacy lubią ćwiczyć z rodziną - 36 proc. badanych wskazało tę odpowiedź. Towarzystwo przy aktywności fizycznej szczególnie doceniają ludzie młodzi. Blisko 60 proc. osób w wieku 18-29 lat przyznało, że regularnie ćwiczy z najbliższymi.  

- Bez względu na to, czy wolimy ćwiczyć samemu, czy w grupie, jest bardzo wiele okazji by uprawiać sport na dworze w efektywny i urozmaicony sposób. „Sportowi indywidualiści” mogą skorzystać z siłowni zewnętrznych, które są coraz liczniejsze, a także - coraz lepiej wyposażone - mówi Mirosława Krzyścin, koordynator Akademii Zdrowia Santander Consumer Banku. - Dla tych, którzy wolą zajęcia grupowe idealnym rozwiązaniem będą bezpłatne treningi nordic walking. Zajęcia odbywają się w całej Polsce w każdy wtorek przez 30 tygodni, w ramach Akademii Zdrowia Santander Consumer Banku połączonej z akcją „Nordic Walking na Receptę” – dodaje.
Za(hartowani) sportowcy

Aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, sprzyja nie tylko rozwojowi ruchowemu, ale także podwyższa odporność na choroby. Zmienne warunki atmosferyczne warto wykorzystać do hartowania ciała. Regularny kontakt z niesprzyjającymi bodźcami w odpowiednich dawkach i okolicznościach usprawnia regulację cieplną organizmu i tym samym zwiększa tolerancję na zimno, ciepło, wilgotność, silny wiatr. Systematyczny ruch - zwłaszcza na powietrzu - pobudza układ odpornościowy do produkcji białych ciałek krwi, zwiększa zdolność limfocytów do podziału w odpowiedzi na wtargnięcie do organizmu chorobotwórczych drobnoustrojów oraz wspomaga proces termoregulacji.

- O hartowaniu może pomyśleć każdy. Nie musi to oznaczać sportów ekstremalnych, jak kąpiele w lodowatym jeziorze czy morzu. Jest bardzo wiele różnych sposobów, które można dopasować do swoich potrzeb i trybu życia - mówi Robert Brzeziński z Polskiej Federacji Nordic Walking, ekspert Akademii Zdrowia Santander Consumer Banku. - Pamiętajmy, że we wzmacnianiu organizmu ważna jest systematyczność i wyrabianie dobrych nawyków. Powinno się działać stopniowo. Celem jest zmuszenie organizmu do wypracowania metod obronnych, a nie zafundowanie mu szoku - dodaje.

Zaczynając przygodę z hartowaniem oprócz ruchu na świeżym powietrzu, można również spróbować innych metod, np. puszczania pod prysznicem naprzemiennie ciepłej i zimnej wody, chodzenia boso po mieszkaniu a wiosną i latem - po trawie. Sprawdzą się również wizyty w saunie, a następnie (po seansie), schłodzenie ciała zimnym prysznicem, zaczynając od nóg i idąc w kierunku serca.

Dobierz strój
Ubrania na letni trening w terenie powinny być wykonane z lekkich, oddychających tkanin, wchłaniać pot, odprowadzać wilgoć, zapewniając komfort i wygodę. Wbrew pozorom, podczas upałów bawełna nie jest najlepszym wyborem – nie tylko nie pochłania wilgoci, ale co gorsza zatrzymuje ją przy skórze.

Niezależnie od pory roku warto wybrać odzież termoaktywną, która zapewnia lepszą wentylację, łatwiej w niej utrzymać stałą temperaturę ciała - w lecie chłodzić, w zimie utrzymać ciepło. Jej zaletą jest odprowadzenie potu z powierzchni skóry. Ma to znaczenie dla komfortu cieplnego. Przez wilgoć ciało wychładza się ok. 20 razy szybciej niż w suchych warunkach. - Trenując na świeżym powietrzu, warto dobrać odpowiedni strój do warunków atmosferycznych. Na lato idealnym rozwiązaniem jest odzież szybkoschnąca. W chłodniejsze dni na wierzch dobrze sprawdzą się ortalionowe spodnie czy kurtki, które ochronią przed wiatrem - mówi Robert Brzeziński z Polskiej Federacji Nordic Walking, ekspert Akademii Zdrowia Santander Consumer Banku.

Na dłuższe treningi, aby uniknąć poparzeń słonecznych, warto wybrać stroje zakrywające ciało. Natomiast na krótki sprawdzą się te, które odsłaniają – tak, aby pot mógł swobodnie odparowywać ze skóry. Koniecznie należy zadbać o wygodne skarpetki i buty – w upale łatwiej o odciski. Wybierając trening na dworze w letnie miesiące nie można również zapomnieć o czapce chroniącej przed promieniowaniem. Przy silnym słońcu, najlepsza porą na trening na zewnątrz są godzinny wczesnoporanne (5.00 – 7.00) albo wieczorne (po 18:00).


Dołącz do dyskusji - napisz komentarz

Prosimy o zachowanie kultury wypowiedzi.
Obraźliwe komentarze są blokowane wraz z ich autorami.

Artykuł nie posiada jeszcze żadnych komentarzy.

Dodaj pierwszy komentarz i bądź motorem nowej dyskusji. Zachęcamy do tego.