Zdrowie 50 plus

Kurs Jogi – krok siódmy

Jeśli znasz poprzednie kroki, wykonaj kilka opisanych pozycji, żeby wydłużyć i rozluźnić ciało. Jeśli nie znasz, to sięgnij do nich teraz, żeby przygotować się kroku opisanego w tym odcinku

Przed nami kilka pozycji wykonywanych w leżeniu na brzuchu. Jeśli niedawno miałaś zabieg chirurgiczny w obrębie jamy brzusznej lub jesteś w czasie menstruacji, nie wykonuj pozycji wymagających dłuższego leżenia na brzuchu. Jeśli nie masz przeciwwskazań, połóż się na brzuchu (na macie lub na kocu), mając miejsce na wyprostowanie nóg i ramion. Stopy na szerokość bioder, ramiona na szerokość barków. Podnieś prawe ramię i lewą nogę. Poszukaj wydłużenia po przekątnej. Utrzymaj przez kilka oddechów. Rozluźnij, a następnie podnieś lewe ramię i prawą nogę. Szukaj wydłużenia – nie wysokości. Rozluźnij.

Grzbiety stóp na podłodze, przenieś dłonie nad pośladki i zapleć kciuki. Pozostałe palce proste, łokcie proste. Zacznij sięgać dłońmi w stronę stóp. Silne dłonie i ramiona zabiorą ze sobą barki i tułów. Podnieś tułów nad podłogę. Pozostań na kilka oddechów, potem rozluźnij, zmieć splot kciuków i wykonaj pozycję jeszcze raz.

Pozostań w leżeniu na brzuchu. Ramiona obok tułowia, wnętrza dłoni skierowane do podłogi. Podnieś proste nogi. Łatwo podnieść golenie – podnieś uda jak najwyżej. Utrzymaj. Cały czas wdech i wydech przez nos. Utrzymując uda nad podłogą, zegnij kolana i skieruj palce stóp w stronę sufitu. Pozostań w pozycji na kilka oddechów. Rozluźnij, wykonaj kolejny raz.

Nadal w leżeniu na brzuchu – ramiona obok tułowia, tym razem wnętrza dłoni skierowane na sufit. Jednocześnie podnieś proste nogi, ramiona i tułów – czyli pozostań na jak najmniejszej powierzchni. Cały czas oddychaj przez nos. Rozluźnij, wykonaj pozycję jeszcze raz. Głowa w neutralnej pozycji – żeby nie napinać mięśni, które są z tyłu szyi.

Dołącz do dyskusji - napisz komentarz

Prosimy o zachowanie kultury wypowiedzi.
Obraźliwe komentarze są blokowane wraz z ich autorami.

Artykuł nie posiada jeszcze żadnych komentarzy.

Dodaj pierwszy komentarz i bądź motorem nowej dyskusji. Zachęcamy do tego.