Zdrowie 50 plus

Kurs jogi – krok trzeci

Połóż się na podłodze. Oprzyj stopy o ścianę – stopy rozstaw na szerokość swoich własnych bioder i mocno dociśnij do ściany. Dociśnij zwłaszcza nasady paluchów, paluchy i wewnętrzne pięty

Podnieś ramiona, zapleć palce dłoni i przenieść daleko za głowę. Pozostań w pozycji na kilka oddechów. Poczuj symetrię i i wydłużenie całego ciała. Przenieś ramiona z powrotem nad tułów, zmień splot palców dłoni i jeszcze raz przenieś ramiona za głowę. Pozostań w pozycji tak samo długo, jak przy pierwszym splocie palców dłoni. Przenieś ramiona nad tułów, rozpleć palce dłoni i rozluźnij się.

Jeśli masz klocek do jogi (drewniany lub piankowy), postaw na podłodze tuż przy prawym biodrze. Jeśli nie masz klocka, użyj dużej książki (słownik, encyklopedia) w twardej oprawie. Pozostaw lewą nogę na macie, podnieś prawą. Jeśli masz pasek, zegnij prawą nogę, załóż pasek pod piętę, wyprostuj nogę nad biodrem. Przejmij oba końce paska w prawą dłoń. Lewe ramię na podłodze w linii lewego barku. Pozostaw jak najwięcej uwagi i ciężaru po lewej stronie. Zacznij przenosić prawą nogę w prawo. Nie tylko w linii biodra, ale także trochę w kierunku głowy.

Jeśli sięgasz swobodnie do stopy  (przy wyprostowanych kolanach), przenieś nogę w prawo bez użycia paska. Jeśli nie masz paska, a kolana nie chcą odprostować się do końca, użyj twórczo paska, szalika, etc.

Gdy przenosisz prawą nogę w prawo, cały czas dociskaj do podłogi wszystko po lewej stronie. Mówiąc to samo inaczej – nie przetaczaj się bezwładnie na prawą stronę. To ani pożyteczne, ani bezpieczne. Klocek lub słownik przy prawym biodrze nie pozwolą ci przetoczyć się na bok. Po kilkunastu oddechach powróć do pionu, wyrównaj, przenieś klocek/słownik na lewą stronę i wykonaj pozycję dla drugiej strony. Noga w lewo i jak najwięcej uwagi po prawej stronie.

Po wykonaniu pozycji na obie strony, jeśli masz czas, wykonaj je jeszcze raz. Po zakończeniu zrób kilka nieco głębszych wydechów i całkowicie rozluźnij się.

Beata Błaszczyk uczy jogi w warszawskiej Szkole Jogi Foksal & Bracka www.jogafoksal.pl - w piątki o siedemnastej trzydzieści prowadzi darmowe zajęcia grupy otwartej
Czytaj więcej
http://www.kobieta50plus.pl/pl/rynek-50-plus/joga-i-ty
http://www.kobieta50plus.pl/pl/zdrowie-50-plus/kurs-jogi-pierwszy-krok
http://www.kobieta50plus.pl/pl/zdrowie-50-plus/kurs-jogi-krok-drugi


Dołącz do dyskusji - napisz komentarz

Prosimy o zachowanie kultury wypowiedzi.
Obraźliwe komentarze są blokowane wraz z ich autorami.

Artykuł nie posiada jeszcze żadnych komentarzy.

Dodaj pierwszy komentarz i bądź motorem nowej dyskusji. Zachęcamy do tego.