Zdrowie 50 plus

Kurs jogi krok drugi

 
Stań przy ścianie. Tak, żeby oprzeć całe plecy, tyły nóg i tył głowy o ścianę. Poczuj pion. Dociśnij to, co od ściany chce się oddalić.

Jeśli dół Twoich pleców jest bardzo daleko od ściany – wystarczy przenieść tam uwagę, tego nie widzisz, bo jest z tyłu – zegnij lekko kolana i dociśnij tył miednicy do ściany, potem zacznij prostować kolana.

Przenieś ramiona do przodu, solidnie zapleć palce dłoni – tak, żeby kciuki też były razem – i podnieś ramiona. Zostaw barki jak najniżej – tak, żeby szyja i barki miały dużo miejsca. Pozwól, żeby małe palce dłoni dotknęły ściany.

Opuść ramiona, zmień splot palców dłoni. Czyli przełóż palce o jeden. To ma znaczenie. Podnieś ramiona jeszcze raz, pozostawiając barki nisko. Skieruj małe palce dłoni w stronę ściany. Cały czas oddychaj przez nos. Poczuj wydłużenie Twojego ciała w pionie. Pozostań chwilę w pozycji, żeby ciało mogło zapamiętać ten pion.

Jeśli możesz podnieść prostą nogę do poziomu biodra i oprzeć stopę na ścianie, to tak zrób. Jeśli wolisz oprzeć stopę niżej, to wykorzystaj dowolny mebel w zasięgu wzroku. Oprzyj stopę, doprostuj oba kolana i odtwórz poprzednią pozycję – gdy plecy były wygodnie oparte o ścianę. Najpierw prosta prawa noga w górze, potem lewa.

Cały czas proste plecy, proste kolana. Tak, jakby za Tobą była ściana – i plecy, tył głowy, tyły nóg byłyby wygodnie oparte o ścianę. Jeśli czujesz się stabilnie w pozycji, przenieś ramiona do przodu, zapleć palce dłoni, podnieś ramiona, doprostuj łokcie. Pozostań w pozycji na kilka oddechów. Potem opuść ramion, zmień splot palców dłoni (czyli przełóż palce o jeden) i jeszcze raz podnieś ramiona. Pozostań w pozycji na kilka oddechów. Poczuj, że obie stopy są długie i szerokie. Stopa na podłodze całą możliwą powierzchnią dociśnięta do podłogi. Stopa na ścianie – tak samo. Opuść ramiona, opuść stopę i rozluźnij się.

Beata Błaszczyk uczy jogi w warszawskiej Szkole Jogi Foksal & Bracka www.jogafoksal.pl - w piątki o siedemnastej trzydzieści prowadzi darmowe zajęcia grupy otwartej

Czytaj więcej

Dołącz do dyskusji - napisz komentarz

Prosimy o zachowanie kultury wypowiedzi.
Obraźliwe komentarze są blokowane wraz z ich autorami.

Artykuł nie posiada jeszcze żadnych komentarzy.

Dodaj pierwszy komentarz i bądź motorem nowej dyskusji. Zachęcamy do tego.