Dieta po 50

Nie musi to jednak oznaczać radykalnych życiowych zmian, nawet jeśli do tej pory nie byłaś entuzjastką modyfikacji swoich nawyków żywieniowych. Dietę należy potraktować jako długoterminową inwestycję w siebie. Myli się ten, kto nadal postrzega dążenie do atrakcyjnej, szczupłej sylwetki jako nieustanną walkę z ciężarami na siłowni czy morderczą dietą. To tylko wymówka dla tych, którzy nie mają w sobie dość silnej woli, determinacji i pewności siebie, aby zmienić „coś” na lepsze w swoim życiu.

Właściwie dobrany plan żywieniowy pozwala w dużym stopniu minimalizować efekty nieodwracalnych fizjologicznych zmian jakie zachodzą w Twoim organizmie już po 50 roku życia. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że wraz z wiekiem wzrasta zawartość tkanki tłuszczowej kosztem masy mięśniowej. To właśnie dlatego, w połączeniu z rozpadem włókien kolagenowych, ciało wiotczeje, a skóra staje się mniej elastyczna. Ponadto zmniejsza się tempo metabolizmu, w związku z czym organizm potrzebuje mniej energii niż dotychczas. Zatem jeśli chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów musisz ograniczyć ilość przyjmowanych posiłków. Warto również wiedzieć, że nie tylko ilość się liczy. Równie ważne jest to co jemy, kiedy jemy, jakie są odstępy pomiędzy posiłkami, jaka jest ich objętość oraz częstotliwość spożywania w ciągu dnia. Jeśli rozłożysz swoją dzienną rację pokarmową na 4-5 posiłków zmniejszysz skłonność organizmu do tycia. Dlaczego? Spożycie tej samej objętości pożywienia w postaci 2-3 posiłków dziennie przyczynia się do szybszego odkładania tkanki tłuszczowej. W ten sposób magazynuje on niezbędną mu energię i zabezpiecza się przed ewentualnym brakiem jej podaży. Warto przyzwyczaić organizm, o ile to możliwe, do regularnego spożywania posiłków o tej samej porze każdego dnia, dzięki czemu będzie mógł w pełni wykorzystywać dostarczone mu składniki pokarmowe. Każdy posiłek ma swoją specyfikę, którą należy poznać aby prawidłowo zaplanować żywienie. Jeśli do tej pory rezygnowałaś ze śniadań w przekonaniu, że to pomoże Ci schudnąć, musisz to niezwłocznie zmienić! Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Jego nie spożywanie także zmusza organizm do gromadzenia rezerw energetycznych w postaci tkanki tłuszczowej.

Doskonałym uzupełnieniem zaplanowanego programu żywieniowego oraz odpowiedniej  diety jest aktywne spędzanie czasu, co pozwoli Ci w krótszym czasie osiągnąć lepsze rezultaty. Dla pań po 50 roku życia zaleca się ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, a najlepszym sposobem na zgubienie kilku kilogramów są zajęcia na basenie. Więc o ile to możliwe jak najczęściej korzystaj z takiej formy spędzania wolnego czasu.

Po przeczytaniu tego artykułu pewnie zastanawiacie się Drogie Panie „no dobrze, ale co powinnyśmy jeść?” Na to pytanie trudno odpowiedzieć w kilku zdaniach. Nie jest możliwe dobranie diety, która byłaby dobra dla każdego. Dieta musi być skonstruowana na podstawie wielu parametrów, które należy dokładnie przeanalizować, zwłaszcza jeśli musi uwzględniać współistnienie pewnych dolegliwości i schorzeń takich chociażby jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy miażdżyca. Jedno jest pewne, nigdy nie jest za późno na to, żeby zacząć dbać o swoje zdrowie i wygląd. Czy coś bardziej poprawia humor kobiecie niż słowa z lekką nutą zazdrości w ustach znajomych „pięknie wyglądasz, odmłodniałaś”?...

Tekst: DR