Pokonaj fale gorąca Akademia MENO. Uderzenia gorąca są najczęstszym objawem towarzyszącym menopauzie. U każdej kobiety występują one z różną częstotliwością i natężeniem. Niekiedy towarzyszy im naprzemienne uczucie zimna i gorąca, wzmożona potliwość, kołatanie serca, mdłości. Poniższe wskazówki gwarantują odrobinę ochłody, w tym wyjątkowo „gorącym” okresie, jakim jest menopauza.

1. Uderzenia gorąca są potęgowane przez stres, kofeinę, ostre jedzenie, gorące napoje, papierosy czy alkohol. Zwróć uwagę na to, co u ciebie potęguje uderzenia gorąca i postaraj się, jeśli to możliwe, zminimalizować przyczynę.

2. Unikaj gorących i dusznych pomieszczeń. Przed snem dobrze przewietrz sypialnię i staraj się spać w chłodnym pomieszczeniu. Wybierz bawełnianą pościel i śpij pod kilkoma warstwami, abyś mogła „regulować” swoje przykrycie, w zależności od odczuwalnego ciepła. Miej też w zasięgu ręki zapasowy komplet bielizny nocnej.

3. Zmień nawyki żywieniowe. Wprowadź do swojej diety produkty bogate w fitoestrogeny. Fitoestrogeny redukują uderzenia gorąca, potliwość oraz wzmacniają kości. Największe ilości tych związków stwierdza się w soi i produktach sojowych - serze tofu, mleczku sojowym, deserach sojowych, mące sojowej, a także w kiełkach. Występują one także w groszku, fasoli, orzechach, produktach zbożowych, herbacie zielonej, siemieniu lnianym, ale w nieporównywalnie mniejszych ilościach.

4. Uważaj na to, w co się ubierasz. Przy uderzeniach gorąca wskazane są naturalne tkaniny, lekkie bluzki, z rękawem ¾ i niewielkim dekoltem. W zimie ubieraj się na „cebulkę” – kiedy poczujesz, że jest ci zbyt gorąco zawsze możesz zdjąć jedną warstwę. Zapomnij o golfach oraz wełnianych swetrach i szalikach – upał gwarantowany!

5. W okresie menopauzy wskazana jest regularna gimnastyka, która przyzwyczaja organizm do usuwania nadmiaru ciepła i szybszego ochładzania się.

6. Kiedy odczuwasz falę gorąca, spróbuj prostego sposobu polegającego na wypiciu szklanki zimnej wody lub zanurzeniu rąk i twarzy w zimnej wodzie. Dobrze jest również mieć „pod ręką” chłodzące kosmetyki takie jak chłodzący krem czy woda w sprayu do twarzy i ciała.

7. Doceń zioła! Ziele szałwii ma silne działanie przeciwpotne, zdecydowanie zmniejsza uderzenia gorąca i uczucie zmęczenia. Sok z jemioły w postaci kropli pity trzy razy dziennie między posiłkami (20-40 kropli w kieliszku wody) łagodzi kołatanie serca, uderzenia gorąca, wspomaga leczenie miażdżycy. Warto zainteresować się lekami z żeń-szeniem, które dodają kobiecie energii. Na uwagę zasługują złożone preparaty roślinne, zawierające ekstrakt z kłącza cimicifugi, jak np. menofem - lek polecany jako alternatywny do hormonalnej terapii zastępczej.

8. Nadmierne pocenie się i uderzenia gorąca mogą być skutecznie leczone praparatami zawierającymi w składzie naturalny hormon żeński - estradiol. Należy jednak podkreślić, że leczenie hormonalną terapią zastępczą wymaga konsultacji z lekarzem. Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do HTZ są min. złośliwe nowotwory narządu rodnego, sutka, czerniak złośliwy, choroby zakrzepowo-zatorowe i ostra niewydolność wątroby.

Całość opracowała Konsultantka

• O serwisie
• Profil na NK