Spacer po zdrowie

na temat wybranych form aktywności ruchowej: Nordic Walking, Aqua Fitness, Tai Chi. Artykuły przygotowywane są przez Instruktorów – specjalistów w dziedzinie aktywności ruchowej osób dorosłych, biorących udział w projekcie PRO Kobieta 50+. Życzymy miłej lektury!

Nordic Walking to spacer po zdrowie ze specjalnie zaprojektowanymi kijami. Wywodzi się z Finlandii i staje się coraz bardziej popularny na całym świecie, powoli także i w Polsce.

Nordic Walking jest idealną aktywnością ruchową dla wszystkich, gdyż:
- mogą go uprawiać wszyscy bez względu na wiek, wagę i poziom sprawności fizycznej,
- jest 40-50% efektywniejszy niż marsz bez kijków,
- odciąża cały aparat ruchowy do 30%,
- uaktywnia 90% mięśni całego ciała,
- spala przeciętnie od 20 do 46% więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu,
- konsumuje około 400 kcal na godzinę, podczas gdy zwykły chód pochłania 280 kcal w tym samym czasie,
- zwiększa pobór tlenu przeciętnie o 20-58% w zależności od intensywności wbijania kijów,
- efektywnie trenuje wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowniki kończyn górnych, wzmacniając mięśnie tułowia, ramion, barków a także brzucha,
- nie obciąża nadmiernie obolałych stawów kończyn dolnych i redukuje obciążenie kolan u osób otyłych,
- zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa, łagodząc napięcie mięśniowe w okolicy barków i szyji,
- poprawia sprawność układu krążenia, tętno wzrasta o 5-7 uderzeń na minutę,
- uczy prawidłowej koordynacji,
- podnosi sprawność działania mózgu,
- obniża hormony stresu,
- obniza poziom „zlego cholesterolu”
- zapobiega cukrzycy,
- wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy,
- jest świetnym kardiotreningiem do redukcji masy ciała

To wszystko można osiągnąć w dowolnym klimacie, w dowolnym terenie, na każdej nawierzchni i o każdej porze roku. Dzięki aktywnemu wykorzystaniu górnej połowy ciała i kończyn górnych do przenoszenia ciężaru ciała i zwiększenia sił napędzających ruch postępowy, uzyskujemy wzmocnienie pozytywnych aspektów chodu. Kijki umożliwiają utrzymanie lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie.
Ważne jest aby przed podjęciem treningu Nordic Walking wziąć pod uwagę wyjściowy poziom kondycji, wagę ciała oraz ograniczenia wynikające z aktualnego stanu zdrowia. Nordic Walking oferuje trzy poziomy treningu co daje możliwość indywidualnego dopasowania. O jakich poziomach mowa oraz jakie zasady obowiązują w treningu Nordic Walking dowiesz się więcej na www.espar50.org