Zdrowie 50 plus

Dlaczego nie chudnę?

Cała męka na marne. Dlaczego nie udaje nam się skutecznie schudnąć?
5 kroków, aby zmienić to na zawsze

Większość osób podejmujących próby odchudzania faktycznie traci kilogramy na diecie,
jednak dane sugerują, że efekty nie utrzymują się długo. Podchodzimy do diety po dwa, trzy,
pięć i więcej razy. Nieudane próby istotnie podkopują motywację i poczucie sprawczości, a
także budują negatywne przekonania na temat odchudzania. Dlaczego nam się nie udaje i jak
po wielu nieudanych próbach znaleźć w sobie siłę, aby podjąć tę ostatnią - tym razem dającą
efekty do końca życia?

Głęboko sfrustrowani, zagubieni w gąszczu sprzecznych informacji, zniechęceni do
podejmowania kolejnych prób, pozbawieni wiary w możliwość sukcesu. Tak czują się osoby,
którym pomimo silnego postanowienia, ciężkich wyrzeczeń, tygodni lub miesięcy
naznaczonych poczuciem ciągłego głodu nie udało się trwale pozbyć nadmiarowych
kilogramów.

Do pięciu razy sztuka

Jak pokazują dane z raportu "Zmierzch toksycznej Kultury Dietetycznej w Polsce”
zainicjowanego przez Centrum Respo, choć trzy czwarte odchudzających się Polaków
twierdzi, że schudło na diecie, to dwie trzecie z nich ponawia próby. Połowa dwu-, trzy-,
nawet pięciokrotnie na przestrzeni pięciu lat. Co dziesiąty nie daje za wygraną i podchodzi do
odchudzania więcej niż pięć razy. Wniosek? Efekty starań o powrót do właściwej masy ciała
nie są trwałe. "Skuteczność diety powinniśmy oceniać nie w perspektywie miesiąca, a w
perspektywie lat, a w zasadzie — reszty naszego życia. Jeśli dieta zakończyła się pozornym
sukcesem, ale za moment znów musimy ją podejmować, to oznacza, że nie zmieniliśmy na
stałe swoich nawyków. Narażamy się na ciągłe wahania wagi i walkę z samym sobą” -
wyjaśnia Anna Kowalczyk-Soszyńska, dietetyczka i psychodietetyczka Centrum Respo.

W błędnym kole negatywnych doświadczeń

Trzy czwarte osób odchudzających się doświadczyło w trakcie diety negatywnych skutków,
takich jak ciągły głód, spadek energii i motywacji, drażliwość. Niewiele mniej respondentów
zgłaszało negatywne skutki występujące po zakończeniu diety, takie jak efekt jo-jo,
zniechęcenie do prób odchudzania lub frustrację.

"Niepowodzenie coś o nas mówi. Szukamy przyczyny, dlaczego nam nie wyszło. Najprościej
upatrywać jej w sobie, dlatego mówimy, że jesteśmy za leniwi, za mało skuteczni. Obniżamy
poczucie własnej wartości i sprawczości, budujemy przekonanie, że nie potrafimy schudnąć,
że to nigdy nam się nie uda. W tym zalewie negatywnych emocji trudno nam zobaczyć prawdę,
siłę w sobie i te cechy, które pomogą nam w podjęciu kolejnej, skutecznej próby. Tymczasem
każda kolejna próba to zalew frustracji, negatywnych emocji, utrata motywacji oraz
budowanie kolejnych fałszywych przekonań o sobie, diecie, czy procesie redukcji, co tym
bardziej utrudnia nam podjęcie kolejnej próby” – podsumowuje Anna Kowalczyk-Soszyńska.

Przykre doświadczenia nabyte w trakcie odchudzania przeradzają się w negatywne
przekonania na temat diety. Deklaruje je ogromna większość: aż 4/5 osób, które się
odchudzały. Najczęściej powtarzany pogląd to ten, że diety wymagają wielu wyrzeczeń i
restrykcji. Niektórzy twierdzą, że na diecie trzeba być głodnym. Odchudzanie dla niemal
wszystkich jawi się jako coś nieprzyjemnego.

Jednocześnie trudno znaleźć osobę, która z bagażem swoich nadprogramowych kilogramów
czuje się dobrze. "Motywacja do schudnięcia bierze się najczęściej z głębokich i
podstawowych potrzeb: akceptacji, miłości, zadbania o siebie, poczucia sprawczości i własnej
wartości” - dodaje ekspertka.

Niewyczerpane źródło motywacji

Skoro wszystkich dokoła dopada efekt jo-jo, to czy w ogóle da się schudnąć na zawsze? Jak
znaleźć motywację po kolejnej nieudanej próbie odchudzania? Jak pokonać strach przed
porażką i podjąć ostatnią próbę - zakończoną pełnym i trwałym sukcesem?
Według specjalistów, wiele przyczyn negatywnych doświadczeń i braku sukcesu da się
wyeliminować, chudnąc bez przymusu, stresu i głodu, o ile tylko mądrze zabierzemy się do
sprawy.

1. Odrzuć toksyczne diety

Większość popularnych diet jest wręcz bezlitosnych dla zdrowia i samopoczucia. Są nie tylko
nieskuteczne, ale i szkodliwe, oparte na niezbilansowanym doborze składników odżywczych.
Restrykcyjne, często skrajnie niskokaloryczne. Wciąż uznaniem cieszą się diety oparte na
samych warzywach, owocach albo wyłącznie białkach i tłuszczach. Dieta bezcukrowa,
wysokobiałkowa - przykłady planów żywieniowych dalekich od zasad zdrowego żywienia
można wymieniać długo. "Te drastyczne rozwiązania narzucają nam niepotrzebne restrykcje,
które są na dłuższą metę zupełnie nie do wytrzymania i w zasadzie muszą zakończyć się
porażką. Pamiętajmy o szacunku do swojego ciała” - podkreśla dr inż. Małgorzata Jackowska,
dietetyczka Centrum Respo i edukatorka, doktor nauk o technologii żywności i żywienia.

2. Nie działaj po omacku

Dostępne online za darmo plany diet mogą być podpowiedzią, ale naprawdę skuteczna jest
opieka i plan dopasowany do nas i naszych potrzeb oraz stylu życia. Dobranie odpowiedniej
kaloryczności do naszych indywidualnych potrzeb jest bardziej skomplikowane niż się
wydaje i zwykle nie jesteśmy w stanie dobrze zrobić tego samodzielnie. W dodatku w
zależności od osiąganych rezultatów i samopoczucia, kaloryczność trzeba także na bieżąco
modyfikować. Fachowa pomoc dietetyka jest tu nieodzowna, podobnie jak jego wsparcie w
ułożeniu jadłospisu i w trakcie wprowadzania nowych nawyków.

3. Zadbaj o głowę i emocje

Podchodząc do diety, zbyt często nie uwzględniamy aspektów psychologicznych. Należy być
przygotowanym na lepsze i gorsze momenty, pojawienie się wątpliwości, różnych emocji,
chwilowe spadki motywacji. To naturalna część procesu. W tym obszarze także może być
potrzebne fachowe wsparcie, którego może udzielić dietetyk lub psychodietetyk. Ważne,
abyśmy byli z nim w stałym kontakcie - pomoc jest nam potrzebna w momencie słabości, a
nie kilka dni później.

4. Spójrz realistycznie na swój styl życia i preferencje

Czy przygotowanie sześciu różnych posiłków dziennie jest dla każdego realne? Co z osobami,
które ciągle podróżują lub gotują także dla dzieci? Czy jeśli jestem fanem kanapek, dobrym
pomysłem jest zrezygnowanie z pieczywa? Niedostosowanie diety do swoich możliwości
czasowych, trybu pracy, codziennych zwyczajów czy zwyczajnie preferencji smakowych
znacznie komplikuje życie. A wręcz jest powodem porzucania nowego sposobu odżywiania.
Nie funduj sobie utrudnień już na starcie. To dieta ma być dopasowana do Ciebie, nie
odwrotnie. Opowiedz o sobie jak najwięcej dietetykowi i poproś o uwzględnienie twojego
stylu życia w planie dietetycznym i zaleceniach.

5. Uwzględnij w perspektywie resztę życia

Dieta powinna być traktowana jako proces budowania trwałych nawyków, a nie tylko jako
krótkotrwała zmiana. Zapomnij o "przemęczeniu się” przez chwilę, by za kilka tygodni
wrócić do dotychczasowego stylu życia. Błędne rozumienie słowa „dieta” nasuwa na myśl
ograniczenie żywieniowe, podjęte na ściśle określony czas. Tymczasem dieta to codzienny,
stały, zdrowy styl odżywiania, z którym czujemy się dobrze i pełni energii. Jeśli aktywnie go
wypracujemy, nie trzeba będzie podejmować katorżniczych zobowiązań i wysiłków, a
pozytywne efekty przyjdą same i zostaną z nami na zawsze.

Więcej informacji i wskazówek ekspertów na stronie kampanii: www.toksycznediety.pl.

Dołącz do dyskusji - napisz komentarz

Prosimy o zachowanie kultury wypowiedzi.
Obraźliwe komentarze są blokowane wraz z ich autorami.

  • Www.waste-ndc.pro 30/06/2024, 8:07

    Pretty component off content. I simply stumbled upon your blog and in accession capital to
    say that I get in fact enjoyed account your weblog posts.

    Anyway I will be subscribing in your feeds and eeven I fulfillment you get right of entry
    to consixtently rapidly. https://Www.waste-ndc.pro/community/profile/tressa79906983/