Zdrowie 50 plus

Kurs jogi – krok szósty

Artykuł został opublikowany 17 lutego 2019

Jeśli znasz poprzednie wpisy, wykonaj którekolwiek opisane pozycje jako przygotowanie kolejnych
Jeśli nie znasz, zerknij na pierwsze kroki i znajdź kilka, kilkanaście minut na ich wykonanie.

Stań przy ścianie. Cały tył ciała – tył głowy, plecy, tyły nóg – oparty o ścianę. Stopy rozstawione na szerokość twoich bioder. Przenieś ramiona do przodu, zapleć palce dłoni i podnieś proste ramiona. Małe palce dłoni przy ścianie. Cały czas tył ciała do ściany. Pilnuj, żeby wewnętrzne pięty nie zbliżały się do siebie. Opuść ramiona, zmień splot palców dłoni i podnieś ramiona jeszcze raz. Pozostań na kilka oddechów, potem opuść, rozluźnij, ale zapamiętaj ten pion dla głowy i tułowia.

Odejdź  od ściany. Pozostań na prawej stopie, zegnij lewą nogę, oprzyj stopę po wewnętrznej stronie prawego uda. Stopa dociska do uda, ale udo jeszcze mocniej odpowiada – w ten sposób noga pozostanie w pionie. Jeśli dziś nie możesz postawić stopy w szczycie uda, oprzyj w dowolnym miejscu – byle nie po wewnętrznej stronie kolana. Albo niżej, albo wyżej. Pozostań na kilka oddechów.

Wykonaj pozycję na drugiej nodze.
Ponownie stań na prawej stopie, umieść lewą stopę po wewnętrznej stronie uda. Jeśli czujesz się stabilnie, rozstaw ramiona szeroko. Skieruj wnętrza dłoni do sufitu. Podnieś ramiona, utrzymaj w górze – na szerokość twoich barków. Pozostań w pozycji na kilka, kilkanaście oddechów. Wykonaj pozycję dla drugiej strony – na tyle samo oddechów.

Będą w pozycji, dociskaj mocno zewnętrzną krawędź stopy, nasadę palucha, paluch i nasadę małego palca. Podstawa jest niewielka, więc trzeba ją wykorzystać jak najpełniej.

Cały czas rozluźnione mięśnie twarzy, gardło, język. Wdech i wydech przez nos. Rozproszony wzrok skierowany przed siebie.

Beata Błaszczyk uczy jogi w warszawskiej Szkole Jogi Foksal & Bracka www.jogafoksal.pl - w piątki o siedemnastej trzydzieści prowadzi darmowe zajęcia grupy otwartej

Czytaj więcej
http://www.kobieta50plus.pl/pl/rynek-50-plus/joga-i-ty
http://www.kobieta50plus.pl/pl/zdrowie-50-plus/kurs-jogi-pierwszy-krok
http://www.kobieta50plus.pl/pl/zdrowie-50-plus/kurs-jogi-krok-drugi
http://www.kobieta50plus.pl/pl/zdrowie-50-plus/kurs-jogi--krok-trzeci
http://www.kobieta50plus.pl/pl/zdrowie-50-plus/kurs-jogi--krok-czwarty
http://www.kobieta50plus.pl/pl/zdrowie-50-plus/kurs-jogi--krok-piaty

Warto przeczytać wywiad z Beata Błaszczyk  
http://www.kobieta50plus.pl/pl/rynek-50-plus/beata-blaszczyk
 

Dołącz do dyskusji - napisz komentarz

Prosimy o zachowanie kultury wypowiedzi.
Obraźliwe komentarze są blokowane wraz z ich autorami.

Artykuł nie posiada jeszcze żadnych komentarzy.

Dodaj pierwszy komentarz i bądź motorem nowej dyskusji. Zachęcamy do tego.
  • Zadbaj o swój oddech

    Zadbaj o swój oddech

    Oddech to ogromny dar i warunek życia, bez pożywienia organizm wytrzyma nawet miesiąc,bez wody poradzi sobie do trzech dni, ale bez powietrza nie możemy istnieć dłużej niżminutę. Jeśli nie…

  • Zadbaj o siebie na wiosnę!

    Zadbaj o siebie na wiosnę!

    Porady na zdrowszą wersję siebie.

  • Serce na wadze

    Serce na wadze

    Jak nadmierne kilogramy wpływają na ten najważniejszy organ?

  • Czy miłość to dobry lek?

    Czy miłość to dobry lek?

    Jak uczucia pomagają w kształtowaniu naszego zdrowia

  • Emocjonalne jedzenie

    Emocjonalne jedzenie

    Dlaczego emocjonalne jedzenie może utrudniać proces odchudzania? Czy sięgasz po jedzenie, gdy towarzyszą Ci silne emocje?

  • Moda inkluzywna

    Moda inkluzywna

    Warszawa po raz kolejny stała się areną dla pasjonatów włoskiego wzornictwa i mody w związku z obchodami światowego Dnia Włoskiego Designu - Italian Design Day, którego tematem…

  • Hanna Doskocz - magiczne fartuszki

    Hanna Doskocz - magiczne fartuszki

  • Love na murze

    Love na murze

    Walentynki - Dzień Zakochanych, któremu patronuje święty Walenty, już na dobre zadomowiły się w polskiej tradycji

  • „Malowanie na tkaninie”.

    „Malowanie na tkaninie”.

    Warsztaty towarzyszące wystawie „Zofia Stryjeńska – tajemnicze i radosne opowieści”

  • Perfect Days (reż. Wim Wenders)

    Perfect Days (reż. Wim Wenders)

    Nominowana do Oscara medytacja nad prostotą i pięknem życia. "Perfect Days" - nowedzieło Wima Wendersa osadzone we współczesnym Tokio - to kolejny film prezentowany wcyklu Dojrzałe Kino. Pokaz…

  • Pamięć (reż. Michel Franco)

    Pamięć (reż. Michel Franco)

    Nieoczywista i subtelna opowieść o meandrach ludzkich wspomnień. Pamięć - najnowszyfilm Michela Franco - to kolejny tytuł prezentowany w cyklu Dojrzałe Kino. Pokaz w środę,10 kwietnia,…

Ja Kobieta