Zdrowie 50 plus

Kurs jogi - pierwszy krok

Artykuł został opublikowany 13 stycznia 2019

Połóż się na plecach na podłodze – tak, żeby oprzeć stopy o ścianę. Zadbaj, żeby było wygodnie i ciepło

Rozstaw stopy dokładnie na szerokość swoich własnych bioder. Nie musisz na stopy patrzeć, żeby to zrobić. Wystarczy skierować tam uwagę i ustawić stopy dokładnie pionowo.

Dociśnij całe stopy mocno do ściany. Nie pozwól, żeby wewnętrzne pięty zbliżyły się do siebie.

Podnieś ramiona, zapleć palce dłoni. Zapleć solidnie – tak, żeby kciuki też były razem. Potem przenieś ramiona za głowę. Łokcie proste, miejsce dla szyi - czyli barki do ściany, a dłonie jak najdalej od ściany.

Powróć – zmień splot palców dłoni i jeszcze raz przenieś dłonie za głowę. Oddal dłonie od stóp. Poczuj, jak Twoje ciało przyjemnie wydłuża się. Po kilku oddechach powróć i całkowicie rozluźnij się – pozwól ciału opaść jak największą powierzchnią w stronę podłogi.

Po kilku oddechach ponownie dociśnij obie stopy do ściany – stopy na szerokość Twoich bioder. Zegnij prawą nogę, zapleć dłonie pod udem, wyraźnie przesuń prawe biodro do ściany, powoli zacznij prostować prawą nogę w górze. Doprostuj kolano do końca, pozostań na kilka oddechów obserwując, co jest w pozycji aktywne, a co aktywne nie musi być. Powróć do symetrycznej pozycji – obie stopy dociśnięte do ściany – a po chwili wykonaj asanę dla drugiej strony.

Po wykonaniu asany dla obu stron jeszcze raz przenieś ramiona za głowę – tym razem zapleć kciuki. Pozostań na parę oddechów. Zmień splot kciuków (odwrotny haczyk) – pozostań na tyle samo oddechów.

Po zakończeniu rozluźnij zupełnie – pozwól, żeby plecy jak najszerszą powierzchnią opadły w stronę podłogi. Odsuń się od ściany – tak, żeby stopy mogły swobodnie opadać na boki. Poczuj, że głowa jest w centrum, ciało symetryczne i zupełnie rozluźnione.

Beata Błaszczyk uczy jogi w warszawskiej Szkole Jogi Foksal & Bracka www.jogafoksal.pl - w piątki o siedemnastej trzydzieści prowadzi darmowe zajęcia grupy otwartej
Czytaj więcej

Dołącz do dyskusji - napisz komentarz

Artykuł nie posiada jeszcze żadnych komentarzy.

Dodaj pierwszy komentarz i bądź motorem nowej dyskusji. Zachęcamy do tego.

Podobne artykuły

Zadbaj o swój oddech

Oddech to ogromny dar i warunek życia, bez pożywienia organizm wytrzyma nawet miesiąc,bez wody poradzi sobie do trzech dni, ale bez powietrza nie możemy istnieć dłużej niżminutę. Jeśli nie…
Zadbaj o siebie na wiosnę!

Porady na zdrowszą wersję siebie.
Serce na wadze

Jak nadmierne kilogramy wpływają na ten najważniejszy organ?
Czy miłość to dobry lek?

Jak uczucia pomagają w kształtowaniu naszego zdrowia
Emocjonalne jedzenie

Dlaczego emocjonalne jedzenie może utrudniać proces odchudzania? Czy sięgasz po jedzenie, gdy towarzyszą Ci silne emocje?

Rozerwij się
Styl 50 plus

„Malowanie na tkaninie”.

Warsztaty towarzyszące wystawie „Zofia Stryjeńska – tajemnicze i radosne opowieści”
Perfect Days (reż. Wim Wenders)

Nominowana do Oscara medytacja nad prostotą i pięknem życia. "Perfect Days" - nowedzieło Wima Wendersa osadzone we współczesnym Tokio - to kolejny film prezentowany wcyklu Dojrzałe Kino. Pokaz…
Pamięć (reż. Michel Franco)

Nieoczywista i subtelna opowieść o meandrach ludzkich wspomnień. Pamięć - najnowszyfilm Michela Franco - to kolejny tytuł prezentowany w cyklu Dojrzałe Kino. Pokaz w środę,10 kwietnia,…

Moda inkluzywna

Warszawa po raz kolejny stała się areną dla pasjonatów włoskiego wzornictwa i mody w związku z obchodami światowego Dnia Włoskiego Designu - Italian Design Day, którego tematem…
Hanna Doskocz - magiczne fartuszki
Love na murze

Walentynki - Dzień Zakochanych, któremu patronuje święty Walenty, już na dobre zadomowiły się w polskiej tradycji

Ja Kobieta