Zdrowie 50 plus

Psychodietetyczka radzi - jak być asertywnym przy wielkanocnym stole?

Artykuł został opublikowany 16 kwietnia 2025

Święta Wielkanocne to czas radości, rodzinnych spotkań i… trudnych rozmów przy stole. Dla
wielu kobiet to także okres wzmożonego stresu – zarówno związanego z przygotowaniami,
jak i komentarzami dotyczącymi ich wyglądu, wagi czy nawyków żywieniowych.
  
Czy można cieszyć się świętami bez presji i niechcianych uwag? Jak zachować asertywność i nie dać się
wciągnąć w dyskusje, które odbierają radość ze świątecznych spotkań?

„Zjedz jeszcze kawałek” – jak odmawiać bez poczucia winy?

Tradycyjnie, święta to czas obfitych posiłków i namawiania do jedzenia. Wielu kobietom
trudno odmówić dokładki, nie czując presji ze strony rodziny. Tego typu komentarze mogą
wywoływać poczucie winy i presję, by jeść więcej, niż faktycznie mamy ochotę.

- Asertywność przy stole to klucz do zachowania zdrowej relacji z jedzeniem. Warto pamiętać,
że to my decydujemy o tym, ile i co jemy. Nie musimy tłumaczyć się z naszych wyborów
żywieniowych. Jak więc odmawiać w sposób asertywny? Wystarczy spokojnie i stanowczo
zastosować metodę zdartej płyty: „Nie dziękuję, nie mam ochoty”, „Nie mam już miejsca na
więcej, ale bardzo doceniam starania”, czy „Na razie nie, ale może później skuszę się na
kawałek.” Jeżeli trzykrotnie powtórzymy to samo zdanie w odpowiedzi na namawianie nas na
wszelakie jedzenie – uwierzcie, że nawet najbardziej zdeterminowane osoby po prostu
odpuszczą – radzi dr nauk o zdrowiu Patrycja Kłósek oraz psychodietetyk z Palety Diet.

Kiedy dieta staje się tematem numer jeden przy stole

Wielkanoc to także czas, gdy wiele kobiet musi mierzyć się z niechcianymi komentarzami na
temat swojej sylwetki. Hasła „Ale schudłaś! Jesz coś w ogóle?” albo „Oj, chyba przybyło ci
po zimie!” – takie uwagi mogą być krępujące i niekomfortowe, a także odbierają radość z
rodzinnych spotkań. Jak zatem reagować?

- Rozwiązanie jest bardzo proste – musimy jasno i klarownie stawiać nasze granice. Musimy
być asertywni w trosce o nasze dobro psychiczne. Na niepochlebny i bolesny komentarz
wystarczy odpowiedzieć „Źle się czuje, kiedy mówisz o mnie w ten sposób”. Warto pamiętać,
aby nie wchodzić i nie angażować się w zbędne dyskusje, czy kłótnie dotyczące tego tematu –
dodaje Patrycja Kłósek z Palety Diet.

Przesadne gotowanie i oczekiwania wobec kobiet

Tradycyjnie, to kobiety przejmują większość obowiązków kulinarnych przed świętami.
Jednak warto ustalić, że święta to czas dla wszystkich, nie tylko dla tych, którzy spędzają je w
kuchni. Dlatego jeśli czujemy, że mamy na sobie zbyt wiele obowiązków, warto podzielić je z
rodziną. Na początku przygotujmy listę zadań i rozdzielmy je między bliskich. Warto również
ustalić prostsze menu – nie wszystko musi być domowej roboty.

- Pamiętajmy, że najważniejsze jest komunikowanie swoich potrzeb: „Nie dam rady
przygotować wszystkiego sama, podzielmy się obowiązkami.” Zresztą sami dobrze wiemy, że
zazwyczaj przygotowujemy zbyt wiele jedzenia, którego niestety nie jesteśmy w stanie przejeść
w tak krótkim czasie. Dlatego warto rozplanować sobie dokładnie, które dania chcemy
przygotować, aby nie tylko nie spędzić całego wolnego czasu w kuchni, ale także nie
zmarnować niepotrzebnie jedzenia – radzi psychodietetyk.

Święta na własnych zasadach

Wielkanoc to czas radości i spotkań z bliskimi, ale nie kosztem naszego komfortu
psychicznego. Zachowanie asertywności przy stole i zadbanie o swoje granice pozwoli w
pełni cieszyć się tym okresem.

- Pamiętajmy, że nie jesteśmy zobowiązane do spełniania oczekiwań innych. Najważniejsze to
czuć się dobrze ze sobą i swoimi wyborami. Nie bójmy się mówić „nie” – zarówno w
kwestiach jedzenia, jak i niechcianych rozmów. Święta powinny być dla nas wszystkich
czasem spokoju i radości, a nie stresu i presji – podkreśla Patrycja Kłósek.

Patrycja Kłósek - dietetyk kliniczny, psychodietetyk, doktor nauk o zdrowiu, absolwentka
Śląskiego Uniwersytetu Medycznego oraz Uniwersytetu SWPS. Specjalista do spraw redukcji
masy ciała. Jej pacjenci zrzucili już razem setki kilogramów. Pasjonatka prostego
i smacznego gotowania. Właścicielka Palety Diet (www.paletadiet.pl).

Dołącz do dyskusji - napisz komentarz

Prosimy o zachowanie kultury wypowiedzi.
Obraźliwe komentarze są blokowane wraz z ich autorami.

Artykuł nie posiada jeszcze żadnych komentarzy.

Dodaj pierwszy komentarz i bądź motorem nowej dyskusji. Zachęcamy do tego.
  • Dieta odchudzająca w okresie menopauzy

    Dieta odchudzająca w okresie menopauzy

    Odchudzanie w okresie menopauzy wymaga szczególnego podejścia, uwzględniającego zmiany hormonalne i spowolniony metabolizm. Sprawdź, jak zbilansować dietę i styl życia, by skutecznie…

  • Detoks na wiosnę

    Detoks na wiosnę

    Detoks na wiosnę to doskonały sposób na oczyszczenie organizmu po zimie i przygotowanie go na nadchodzące miesiące. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby przeprowadzić skuteczny…

  • Polacy radzą sobie ze stresem poprzez ćwiczenia. Wyniki badania

    Polacy radzą sobie ze stresem poprzez ćwiczenia. Wyniki badania

    Polacy ćwiczenia traktują jako metodę relaksu i sposób na radzenie sobie z napięciem.Trening coraz częściej staje się narzędziem relaksującym w czasach rosnącego stresu wspołeczeństwie.

  • E-papierosy pod lupą

    E-papierosy pod lupą

    Czy są mniej szkodliwe niż tradycyjne papierosy? Ekspertka analizuje ich wpływ na zdrowie

  • Sen na zdrowie

    Sen na zdrowie

    Sen pełni kluczową rolę w procesach regeneracyjnych organizmu – to właśnie podczas głębokich faz snu ciało odbudowuje uszkodzone komórki, wzmacnia układ odpornościowy i stabilizuje…

  • „Utrata równowagi”

    „Utrata równowagi”

    W środę, 14 maja, o godzinie 11.00 Kino Pod Baranami zaprasza na kolejny pokaz w cyklu Dojrzałe Kino. Na ekranie film Utrata równowagi 

  • Świat oswojony dźwiękiem

    Świat oswojony dźwiękiem

    W świecie pełnym hałasu i pośpiechu, Beata Szałwińska przypomina, że prawdziwa sztuka rodzi się w ciszy i skupieniu. Pianistka, z wrażliwością i autentyzmem, przywraca blask muzyce…

  • „Bezcenny pakunek”

    „Bezcenny pakunek”

    W środę, 16 kwietnia, o godzinie 11.00 Kino Pod Baranami zaprasza na kolejny pokaz w cyklu Dojrzałe Kino.

Ja Kobieta