Pułapki

Na początek rozpisuję kolejne kroki:

1.Ustalam zapotrzebowanie na energię (by normalnie funkcjonować) - kobieta zajęcie siedzące. 2300kcal, kobieta umiarkowana praca 2800kcal. Zakładam, że ja potrzebuję 2500.

2.Ile kg chcesz schudnąć? ja chcę 5 kg.

3.Powiedzmy że na 1kg daję sobie 1 tydzień = czyli 5 tyg.diety + ok.tygodnia na powrót do "normalnego" menu.

4. Ile kalorii mogę jeść podczas kuracji? By pozbyć się 1kg tkanki tłuszczowej trzeba zrezygnować z 7000kalorii. Chcę zrzucić 1 kg w jeden tydzień więc 7000kalorii dzielę na 7 (dni). To oznacza, że muszę od jadłospisu odjąć 1000 kalorii. Czyli zostaje mi 1500kcal.

5. Trzeba nauczyć się liczyć kalorie i uświadomić sobie ile kalorii normalnie się pochłaniało- najlepiej zrobić ze dwa testowe dni kiedy wszystko co się je będzie się notować i przeliczać na kalorie- mniej więcej.

6. Potem trzeba na tabeli kalorii zaznaczyć sobie wszystkie produkty, które lubimy tak bardzo że nie chcemy z nich rezygnować- dzięki temu będzie można tak układać sobie dzienną dietę by w razie wielkiej ochoty na coś dobrego wiedzieć ile musimy "zaoszczędzić" kalorii. Nie można odmawiać sobie wszystkich przyjemności.

7. Trzeba przygotować się na to, że zachowanie organizmu bywa różne - trzeba się przygotować na to, że w trakcie diety będą momenty gdy waga ani drgnie (tu są wypisane etapy zachowania organizmu i co w danym etapie może się dziać, kiedy nie wolno przerwać diety).

8. dieta + gimnastyka - jeszcze lepsze efekty.

Pamiętajmy jednak, że zewsząd czyhają na nas pułapki:

1. Sałatki - warzywa są super i ok, ale dodatki- to tragedia! trzeba zastępować majonezy i śmietany jogurtami, a tartą bułkę smażoną na oleju (do kalafiora na przykład) małą ilością margaryny

2. Panierka - mit o kotlecie schabowym. Sam kotlet nie jest bardzo kaloryczny, można go spokojnie jeść jeśli się zadba o minimalną ilość panierki.

3. Zupy - zagęszczanie...1 łyżka kremówki to 43,5kcal, 18%- 28kcal, 12%- 20kcal a 1 łyżka chudego jogurtu lub odtłuszczonego mleka to tylko 5kcal! Każda łyżka mąki to 32kcal.

4. Owoce - 1/2 kg czereśni tylko 215kcal...dokładnie tyle samo co kotlet schabowy i jedna eklerka! Owoce należy jeść bo przyspieszają przemianę materii ale trzeba też pamiętać o liczeniu kalorii.

5. Kanapki - można sobie policzyć jak dużą różnicę w kaloriach robi zamiana białego chleba na ciemny pełnoziarnisty, masła na margarynę, odstawienie majonezu itd.

6. sery - wbrew pozorom bardzo kaloryczne. 100g szynki z indyka to 165kcal, a 100g żółtego sera to do 390 kcal.

7. Przegryzki: - mała paczka paluszków - 240kcal - 20 migdałów- 202kcal -15 orzechów laskowych - 162kcal - 10dkg łuskanych pestek dyni - 347kcal - 10dkg nasion słonecznika - 565 kcal!

8. alkohol - 80kcal to jeden kieliszek wina...da się przeżyć ale na dużo więcej podczas diety nie należy sobie pozwalać.

Pamiętaj o podstawowych zasadach a już po 1 miesiącu zgubisz 4 kg. Czego i tobie i sobie życzy, kenya.