Bólom pleców powiedz nie!

Tym razem chciałabym żebyś zastanowiła się dlaczego bolą Cię plecy? Żeby to ustalić najpierw odpowiedz sobie na kilka pytań:

Czy zawsze chodzisz ładnie wyprostowana, nie garbisz się?

Czy siedzisz godzinami przy komputerze albo przed telewizorem a Twój kręgosłup jest niewłaściwie powyginany?

Czy nosisz zakupy równomiernie rozkładając ciężar w dwóch rękach?

Czy masz wygodny/dobry materac do spania?

Potem postaraj się pamiętać o Twoim kręgosłupie na co dzień !!!

1. Pamiętaj o prawidłowej postawie, naucz się stać tak, aby równomiernie obciążać stopy, ściągać łopatki, delikatnie napinać pośladki i podciągać dolne partie mięśni brzucha ku górze. Nie garb się!

2. Gdy siedzisz pamiętaj aby Twój kręgosłup zachował naturalną, neutralną pozycję (kształt litery S).

3. We właściwy sposób podnoś ciężkie przedmioty. Przykucnij i unoś ciężar z wyprostowanym kręgosłupem a nie schylaj się nad rzeczą do podniesienia!

4. Zakupy noś w obu rękach, rozkładając ciężar możliwie równomiernie.

5. Pamiętaj o odpowiednim obuwiu: wygodnym, amortyzującym wstrząsy, dopasowanym (nie za dużym i nie za małym). Wysokie obcasy wkładaj tylko wtedy kiedy musisz!

6. Unikaj bezruchu. Często zmieniaj pozycję ciała. Jeśli długo siedzisz - wstań i przejdź się chwilę. Gdy długo stałeś - połóż się na moment lub usiądź najlepiej ze stopami uniesionymi ku górze.

7. Po nocy, nie zrywaj się za szybko z łóżka. Poprzeciągaj się, żeby Twoje mięśnie się rozruszały. Wstawaj stopniowo, przez leżenie na boku, odpychając się rękami przejdź najpierw do siadu a potem dopiero wstań. Pamiętaj także że możesz wspomóc i odciążyć Twój kręgosłup jak?

Więcej na www.espar50.org

Zobacz poprzednie artykuły z serii o kręgosłupie:

Ćwicz kręgosłup – odcinek szyjny ! 

Ćwicz kręgosłup – odcinek piersiowy ! 

Ćwicz kręgosłup – odcinek lędźwiowy ! 

Agata Frysztak - doktorantka AWF Warszawa

Instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością kinezygerontoprofilaktyka